255월

[인투필라테스 웹진] 골반 뒤틀림, 필라테스로 교정 후 달라진 삶

  신체에 있어 골반은 매우 중요하다. 골반이 뒤틀리면 잘못된 자세로 생활하기 때문에 척추, 다리, 발목 등에 무리가 간다.이를 필라테스로 교정할 수 있다.              골반은 척추와 양쪽 다리를 이어주는 골격으로 2개의 볼기뼈와 엉치뼈 및 꼬리뼈로 구성되어 있다. 또한, 척추를 통해 아래로 내려오는 체중을 다리에 전달하여 걷기에 중요한 역할을 한다.골반의 하위 기관에는 볼기뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈, 엉치엉덩관절, 두 덩 결합이 있다.평소에 […]

185월

[인투필라테스 웹진] 일상에서 작지만 확실한 행복 소확행, 필라테스로 누릴 수 있다

  2017 욜로(YOLO)에 이어 2018년도는 자신의 일상 중 작은 일이라도 소중한 행복 소확행으로 트렌드가 바뀌었다.‘효리네 민박 2’, ‘숲속의 작은집’ 등의 프로그램도 일상을 관찰하는 형식의 프로그램으로 소소함에서 오는 행복을 느끼는 사람들을 보여주고 있으며 시청자들도 보고 있음으로도 행복함을 느끼고 있다고 한다. 이는 소확행이 트렌드임을 입증해주고 있다.그리고 꽃꽂이나 캔들 등의 아기자기한 소품을 만드는 원데이 클래스나 구민센터나 문화센터에서 운영하는 생활체육 […]

115월

[인투필라테스 웹진] 자세교정 필라테스 체어 활용하기Ⅲ

 필라테스 체어를 활용한 웨이트 동작에 대해 알아보고자 한다. 흔히 필라테스는 유산소 운동으로만 생각한다. 하지만, 필라테스는 근육을 활용한 운동으로 엄연히 말하자면 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 수 있다.또한, 필라테스는 바른 자세로 교정해주는 역할도 하고 있어 필라테스 기구로 웨이트 운동을 하면 좀 더 바른 자세로 운동을 할 수 있으며 운동 효과도 높다고 할 수 있다.Double Arm Push-Up 동작은 […]

045월

[인투필라테스 웹진] 자세교정 필라테스 체어 활용하기Ⅱ

  지난번 필라테스 기구 체어를 활용한 상체 운동에 이어 하체에 도움이 되는 동작을 알아보고자 한다. Lunges 동작은 홈트레이닝 일명 홈트에서도 많이 소개되는 동작으로, 의자 앞에 서서 한 발로 발판을 누르고 한 발은 체어 시트 위로 올라가 앞무릎이 발 앞으로 나가지 않게 해야 한다. (키가 작은 사람의 경우, 리포머 박스를 사용하면 된다.)올라갈 때는 위로 수직하는 느낌으로 하며 최대한 […]

274월

[인투필라테스 웹진] 자세교정 필라테스 체어 활용하기Ⅰ

 겨울에서 봄으로, 봄에서 여름으로 가면서 점점 옷의 두께가 얇아짐에 따라 사람들 대부분이 다이어트를 시작했을 것이다.그중 필라테스 체어를 활용하여 체형교정은 물론, 상체 다이어트에 도움이 되는 동작을 알아보고자 한다. Swan on seat 동작은 머리가 발판 쪽으로 향해 엎드리며 팔은 쭉 뻗어 손은 발판 위에 올려놓는 상태에서 시작된다. 들숨에는 복부를 수축시키며 상체를 들어 올리고 날숨에는 상체를 발판 쪽으로 내리면서 […]

204월

[인투필라테스 웹진] 자세교정 필라테스 캐딜락 활용하기Ⅱ

 4월 중순이 지나간 요즘. 여성 대부분은 여름 준비에 한창일 것이다.여성들이 가장 빠지길 원하는 부위 중 하나인 복부. 복부에 도움이 되는 캐딜락 동작에는 무엇이 있을지 알아보려고 한다. Airplane 동작은 잭나이프 동작과 비슷하지만 처음 시작할 때 공 구르듯이 몸을 말아 시작하는 것이 다르다. 이때 어깨 날개뼈까지 둥글게 말지 말아야 하며, 다리와 몸통을 어깨에서 발끝까지 똑바로 대각선이 될 때까지 […]

124월

[인투필라테스 웹진] 자세교정 필라테스 캐딜락 활용하기Ⅰ

 우리의 몸을 지탱하고 평행선을 유지해주는 척추.하지만 대부분은 척추의 중요성을 제대로 인식하지 못해 몸의 건강을 해치고 있다. 요즘 우리는 의자에 앉아 지내는 시간이 많고 척추에 도움이 되는 운동을 따로 하지 않는다. 그리고 자세가 편하다고 구부정한 자세로 지낸다. 이 때문에 고생하는 사람이 수없이 많으며 치료를 받아도 재발하는 경우도 허다하다.재발하는 경우는 소홀한 관리에 있다. 대부분 전문의는 치료도 중요하지만, 치료 […]

044월

[인투필라테스 웹진] 욱신거리는 관절 통증 고민 해결에는?

 빈번한 사용과 소홀한 관리로 생겨나는 관절 통증. 관절 통증 예방법에 대해 알아보고자 한다. 우리의 손과 발은 매일 꾸준히 움직이고 있다. 게다가 스마트폰, 태블릿PC 등은 우리의 일상생활에 없어서는 안될 존재가 되었고, 최근에는 과도한 사용으로 손에 무리가 오는 등 관절에 통증을 느끼는 사람이 많아졌다고 해도 과언이 아니다.대표적인 관절 통증에는 손목터널증후군, 손목 건초염, 무릎 퇴행성 관절염, 발목 관절염 등이 […]

303월

[인투필라테스 웹진] 자세교정 필라테스 레더바렐 활용하기Ⅱ

 << Click! 자세교정 필라테스 레더바렐 활용하기Ⅰ>>앞서 척추와 둔근 강화에 좋은 동작을 알아봤다면, 여자들의 적 복부와 옆구리살을 없애는 데에 도움이 되는 동작을 알아보고자 한다. Side Sit Ups 동작은 엉덩이를 똑바로 유지하면서 몸통을 바렐에서 들어 올려야 정확한 자세이다. 이 동작은 복부 특히 라인 정리에 도움이 되며 유형방근(골반과 허리, 엉덩이 쪽을 받치는 근육) 강화, 골반 안정성에 탁월하다고 한다.Round Back […]

223월

[인투필라테스 웹진] 필라테스와 함께 다가오는 봄맞이하기

 추운 겨울 동안 활동 부족으로 인해 체중 증가, 근육 및 유연성 약화가 찾아왔을 것이다. 하지만 이 상태에서 무리한 운동을 하게 된다면 오히려 독이 될 수 있다. 봄철 무리한 운동으로 인한 부상실례로, 봄에 유독 통증의학과나 정형외과를 찾는 사람이 많다고 한다. 그중 대부분이 어깨를 중심으로 팔, 목 부위의 통증이라고 한다. 이는 날씨가 풀려 외부 활동이 잦아지면서 무리한 운동을 […]